安馨堂：减肥其实很简单
其实减肥也是一门技术活，今天给大家分享一些减肥的小技巧。先介绍一下肥胖的定义。简单来说肥胖就是体内脂肪堆积太多（当然不排除遗传因素），但在肥胖之前，我们也会有身体偏胖的情况出现，比如大肚子、水桶腰。那么如何判断自己是不是肥胖呢？方法很简单：看一张你全身上下的照片，有没有出现赘肉或者脂肪瘤之类的东西。然后你会发现自己原来这么胖啊！
一、吃什么
（一）多吃蔬菜：因为在我们日常生活中，很多蔬菜都是高热量的，所以减肥期间多吃一些含纤维素的蔬菜，不仅可以加快肠胃蠕动，还能促进消化，加快新陈代谢。（二）少吃碳水化合物：如果你想减肥的话，尽量减少碳水化合物的摄入。（三）蛋白质含量高的食物：可以多选择一些低脂高蛋白的食物来补充营养。（四）少量多餐：每顿饭都要少吃点，但是不要暴饮暴食。（五）拒绝油炸食品是脂肪含量最高、热量最高的食物。
二、吃多少
（1）一天中，食物摄入量是固定的不变的，只要你能坚持住不吃一顿饭就能减下来。（2）每顿饭吃七分饱就好，不要吃撑。（3）晚餐不要吃得太晚，一般晚上8点前不要吃晚饭。
三、吃什么对减肥好
当然了，如果你不想每天喝粥，可以吃点蔬菜水果。（不是，这两天大家都吃什么了？还记得那句广告词吗：减肥期间的你需要一份美味蔬菜水果+一份水果沙拉=减肥吗？所以不要为了减肥而节食，一定要适量补充。）
四、运动可以增加消耗
运动可以增加消耗，比如走路、跑步、骑车等方式。但也有一些例外，比如我们说的不吃饭，吃不吃饭的前提条件就是我们要运动了哦！
五、保持良好的饮食习惯
每天的饮食习惯是非常重要的，你要尽量避免暴饮暴食，因为当你摄入过量热量时，身体就会自动储存这些热量以供下一次吃更多好吃的食物。当然你也可以控制热量的摄入，但这需要意志力和毅力，我个人还是建议控制一天总量（尽量少吃）。【tips：在饮食方面我们可以少食多餐（因为我们身体有一个自愈功能），不要吃太饱、不要一次吃太多会影响睡眠）。当然我们可以尝试一下饥饿感低的食物。最后也要记得定期运动哦~这点一定要坚持住！