年轻人会得高血压吗 [复制链接]

本文内容摘自：心血管医生（预防诊治康复）

作者：穴位养生堂

适合人群：普通人群

越来越年轻化的上班族高血压

原本在中老年人群中发病率较高的高血压，近些年来，开始越来越年轻化，并逐渐逼近青少年。

高血压正在逐步年轻化

大多数人认为，高血压病是老年人的特权。的确，随着年龄的增长，血压会呈现递增状态。从35岁开始，人的收缩压会逐年上升，平均每五年增加4毫米汞柱。舒张压是从30岁之后开始上升的，平均每五年增加1.5毫米汞柱。

其主要原因是，人过中年后全身血管开始出现退行性改变，血管会硬化，血管阻力明显增大，导致血压升高。另外，血脂、血糖、血液黏度会随年龄的增加而出现不同程度的升高，这些都会增加血液的阻力，致使血压升高。所以年龄的增长与高血压有着密切的关系。

但根据统计发现，和很多疾病一样，被高血压盯上的人群也开始越来越年轻化。在全国各地，中青年高血压发病率有明显增加，20～30岁患有高血压的年轻人在逐年增多，35～44岁的人群高血压患病率增高更为明显。尤其是男性，患病率竟高达17%。

年轻人为什么会得高血压

研究数据显示，每周工作时间的长短和血压的高低有着密切的联系，经常长时间工作，会增加罹患高血压的风险。

一周工作40小时的人患上高血压的可能性比一周工作11～39小时的人高出14%；一周工作41～50小时的人患上高血压的可能性比一周工作11～39小时的人高出17%；一周工作51小时及以上的人患上高血压的可能性比按正常工作时间工作的人高出1.29倍。

长时间的工作会让人的休息时间变短，工作的劳累、精神的疲劳以及心理的负担都可能诱发高血压。

年轻人如何预防和治疗高血压

最令人担忧的是，大部分年轻人自恃身强体壮，即便身体有些许不适，也会归结为最近一段时间压力大，过段时间自己就好了。医院检查，这不仅导致不了解自己的病情，还会耽误宝贵的治疗时机。所以年轻人千万不能轻视高血压可能带来的危害，一旦身体给出预警信号，就要及时就医。

随着生活节奏的不断加快，越来越多的上班族已经接受加班成为常态的生活。工作固然重要，但是我们的健康更重要。我们应该尽量提高工作效率，减少加班时间，给自己更多的休息时间。在进行一段高强度的工作后，我们可以稍稍休息几分钟，利用工作空闲调整自己的状态，学会给自己减压。

工作压力大往往会压缩年轻人的睡眠时间，长期的睡眠障碍会带来精神紧张、烦躁、激动、担忧、焦虑等情绪，会打破人体大脑皮质兴奋-抑制的平衡调节机制，致使小动脉血管收缩，血管阻力增加，最终导致血压升高。

所以上班族一定要每天给自己留出7～8小时的睡眠时间，同时保证自己的睡眠质量。上班族应该格外注意自己的饮食习惯，避免因为工作太忙而吃过多的快餐。少吃或者不吃诸如肥肉、荤油等动物脂肪类的食物，尽量避免食用胆固醇含量较高的食物，比如动物的内脏等。

饭菜尽可能以清淡为主，控制钠盐的摄入量，将每天的用盐量控制在3克以下。要多摄入新鲜的蔬菜、水果以及菌类、蛋奶、豆制品等食物。合理的膳食结构可以帮助我们调理身体，提高免疫力，预防高血压的发生。

另外，不管平时多累多忙，都应该坚持每天做一些简单的运动，让运动成为生活的一部分。美国的一项研究发现，那些锻炼较少、体质较差的人得高血压的风险最高，年轻时加强锻炼可以将未来罹患高血压的风险降低34%。

每天抽出　30～60分钟游泳、跑步或者进行各种球类活动，都能起到强身健体、提高免疫力的作用。实在没有时间锻炼的上班族，可以选择下班走路回家或者提前几站下车步行回家，也可以上下班的时候弃电梯而爬楼梯。

虽然高血压的发病率会随着年龄的增长而升高，老年人也会比中青年人更容易患高血压，但是年轻人绝不能掉以轻心，以为高血压是老年人的专属。建议大家不管处在哪个年龄段，都应该密切管住自己的血压，养成良好的生活习惯，防患于未然。

运动不足，小心高血压找上门

生命在于运动。近年来，随着运动常识的普及，人们逐渐意识到运动对健康的重要意义，城市里的健身房也越来越火爆。这一节我们就来了解一下，运动不足与我们这本书的主角高血压之间有什么关系。

运动不足引发高血压

严格来说，运动少和血压高没有必然的联系，但是运动不足一定会让患高血压的可能性大大增加。长期宅在家里，高血压就会带着其他疾病一起来敲门。如果经常不运动，身体的气血运行就会变慢，因为它不需要运行那么快就能维持正常的生命活动了，身体的消耗随之减少。

肌肉也会松弛无力。加上现代人生活水平提高但饮食健康还很难保障，所以很多朋友会吃得过于油腻，生活作息也不规律的话，就很容易造成脂肪的沉积，诱发心脑血管疾病，所以肥胖的人更容易患上高血压，因为他们的血管变窄，血流通畅性不足。

与之相反，那些经常参加体育锻炼的朋友们，他们的心肌纤维会明显增厚，心脏收缩能力会增强，在身体静止的时候脉搏次数会减少而每次心脏跳动输出的血量会增加。这一系列的身体变化都是良性的，说明身体的血液流动畅通，自然也就大大降低了高血压的风险。

加强锻炼，预防高血压

加强锻炼，预防高血压如果是家族有高血压的病史，或者自身患有与高血压相关的疾病的朋友们，就需要格外注意不运动与高血压之间的关系，因为你们本来就是高危人群，如果自己锻炼太少，那么患上高血压的概率就会大增。

对于统计数据来说，这只是一生命在于运动。近年来，随着运动常识的普及，人们逐渐意识到运动对健康的重要意义，城市里的健身房也越来越火爆。这一节我们就来了解一下，运动不足与我们这本书的主角高血压之间有什么关系。

运动不足，小心高血压找上门的个概率问题，而对于每一个具体的个体，患上了就是患上了，就是百分之百的事情，所以还是要及早预防的好。运动这件事情，在学生时代有体育课还好一点，退休后的老年人也由于时间比较充裕，相对而言能进行有意识的锻炼的朋友会更多一些。

主要是有固定工作的年轻人和中年人，他们往往在一天辛苦的工作之后已累得不想动了，更别提专门花时间运动了。但适量的运动可以显著降低高血压的发生，所以每个医生都会建议这些朋友每天应进行适当的体育活动（每天30分钟左右），而每周则应有3次以上的有氧体育锻炼。

运动也不一定要专门花时间，饭后散散步也是有好处的，不过这很难起到实际的锻炼效果。具体还要根据每个人的身体状况，制定有效的锻炼方案才行。