血压偏高的人,晚上坚持2多2少,血压 [复制链接]

现如今，高血压的患病率越来越高，一旦患有高血压，需要定期服用药物，血压水平可能会得到控制。如果血压值不断飙升，很容易导致并发症的出现，对患者的生命健康造成很大威胁，还会降低患者的生活治疗。因此在生活当中，应当做好控制及预防高血压的工作。

我们要知道，高血压并不是突然发生的，有很多因素都有可能致使血压值升高，例如不良饮食习惯、生活方式等。在多种因素的共同作用下，血压值就会不断升高，最终会导致高血压的情况发生。因此对于血压值偏高的人来说，应当养成良好的生活习惯，以免高血压找上门。

血压偏高的人，做到晚上“2多2少”，血压或可保持平稳

“2多”指的是多吃瓜果蔬菜、多进行有氧运动

多吃瓜果蔬菜——相信大家都知道，高血压的产生与饮食关系有很大，若是长期摄入高脂肪食物，血压值会不断升高。相比瓜果蔬菜，其中含有的营养元素非常丰富，有利于身体健康，包括膳食纤维、钾、镁、多种维生素等。部分蔬果中含有的钾离子，能够促进钠元素的排出，保持血管弹性，血压值或可保持平稳。

多进行有氧运动——可能不少人都会觉得，运动能够减轻体重，其他好处就不是很了解了。在患者确诊高血压的时候，医生通常会建议患者进行一些有氧运动，帮助消耗体内脂肪，保持血压值的平稳。不过建议大家，应当进行柔和一些的，例如瑜伽、散步、慢跑等。

“2少”指的是少吃高盐食物、少熬夜

少吃高盐食物——对于很多血压过高的人来说，都知道需要减少盐分的摄入量。但是常常会忽略高盐食物，例如咸鱼、咸菜、香肠等，此外还有超市当中，经常可以看见的加工类肉食品。因为这类食物当中，钠元素的含量比较高，而体内钠元素过高，血压水平自然就会受到影响。因此建议大家，不仅要减少盐的摄入量，对于高盐食物，也应该限制摄入量。

少熬夜——现在有不少年轻人，因为工作的特殊性，常常需要熬夜加班。但是事实上，熬夜会影响我们的血压水平，可能会导致生物钟紊乱。在熬夜期间，身体还会分泌较多激素，例如儿茶酚胺、肾上腺素等。而身体在获得这些激素后，血压的稳定会受到波动。若是情况比较严重的话，还有可能引发心脑血管疾病，因此建议大家，平时应避免熬夜，血压或可保持平稳。

除了以上提到的“2多2少”，血压偏高的人，还应当避免吸烟与饮酒，因为这两种行为，都会导致血压值波动。而且一旦患有高血压之后，如果控制情况不是很好，还可能诱发心血管疾病，因此希望大家能够避免。

若是已经患上了高血压，以上“2多2少”的原则，更应该遵守。在饮食上，还有很多需要注意忌口的食物，应当避免食用。在生活当中，应保持规律的作息习惯，坚持进行适量的运动。若是血压情况还是会逐渐升高，则应该遵医嘱服用药物，并做好血压的监测。若是可以做好的话，血压值或会保持平稳，从而起到预防并发症的效果。