正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，它就像一个水泵，日夜不停地、有节律地搏动着。心脏一张一缩，使血液在循环器官内川流不息。
如同轮胎里的气体或者软水管里的水一样，血液在血管内流动时，无论心脏收缩或舒张，都对血管壁产生一定的压力。气体过多会导致爆胎，水管里水太多会损伤水管，血压高了也会损害血管，还可能导致严重后果，如心脏病、动脉硬化、中风等。
高血压是最常见的心血管疾病之一。
血压多高才算高？
年美国心脏协会（AHA）科学年会上，新一版美国高血压指南正式发布。
/80毫米汞柱为正常血压
-/80毫米汞柱为血压升高
-/80-89毫米汞柱为1级高血压
≥/90毫米汞柱为2级高血压
如果你发现自己血压高出正常范围，最好及时咨询医生。
9个因素，让高血压找上你
导致高血压的确切原因还不能下定论，但是这些因素会让你受到高血压的偏爱：
1、吸烟：烟中的尼古丁可以兴奋血管运动中枢，使小动脉收缩，从而增加周围阻力，导致血压升高。
2、超重或肥胖：特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。
3、缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，皮下脂肪增厚，毛细血管扩充，血液循环量相对增加。在心率正常情况下，心搏出量增加，长期负担过重就诱发左心肥厚，血压升高。
4、高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因。
5、饮酒过多：酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。
6、压力过大：精神紧张是高血压发病的一个重要诱因
7、年龄：年纪越大，风险越高
8、遗传：有高血压家族史
9、疾病：慢性肾脏病，肾上腺和甲状腺疾病，睡眠时呼吸暂停等
3个方法，帮你自然降血压
医学专家也特别提醒，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。有数据调查显示，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。
另外，下面这些方法也有助于控制血压，试着慢慢培养成生活习惯吧。
1.有益心脏健康的饮食
日常饮食在高血压预防和治疗中扮演着相当重要的角色。国外推崇的一种得舒饮食（DASHDiet），就是经过科学及临床研讨试验证实，能有效降低血压的食疗方式。
这种饮食方式强调每天的饮食应包含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白质（如鱼肉、禽肉等）；建议避免甜食和过量红肉，因为这两种食物不光热量较高，而且其中的饱和脂肪（不利于心脏健康）含量也不少。
限制食盐的摄入量
食盐量增加，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。
另外，还要提防隐形盐。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐代表；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐大户。买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，NRV%超过30%就要少买少吃。
增加钾、镁、钙的摄入。
有很多研究发现，这三种营养元素与较低的血压有关。
富含钠的食物有新鲜蔬菜、水果、奶制品、鱼肉；钙质可以从低脂奶制品中获取；富含镁的食物有全谷物、绿叶菜、坚果和杂豆。
2.培养有益心脏健康的习惯
定期测量血压
定期测量血压、胆固醇等数值，以便能及时发现心血管或其他健康问题。
适当运动，将体重控制在健康范围
经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。
而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。
3.为健康再多努力点
保持愉悦的心情
情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。
因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。
生活起居有规律
根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
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